Ergonomie à la maison et au travail
Un poste de travail aménagé de manière ergonomique peut prévenir les douleurs. Nous vous montrons ici plus en détail comment aménager votre bureau à la maison ou au travail.
13 mars 2017
Liste de contrôle ergonomique
1. Maux de tête
Adapter la lumière et les couleurs, pour une meilleure concentration.
2. Mal de nuque
Adapter l’écran et les documents de travail à hauteur des yeux.
3. Mal de dos
Aménager les zones de travail pour favoriser une meilleure mobilité
4. Mal au poignet
Adapter la souris, le clavier et autres appareils afin de maintenir une position naturelle des mains
Avis d´experte : Un environnement de travail organisé est un facteur essentiel pour une meilleure concentration et une plus grande efficacité dans votre travail. Un système de classement logique sur le bureau constitue une bonne base. Les notes prises lors d'un appel téléphonique doivent être écrites dans un carnet plutôt que sur des feuilles volantes ou enregistrées numériquement. La décoration du bureau doit être minimaliste, avec un maximum de deux objets personnels. Enfin, il est important de ranger son poste de travail le soir, car cela permet aussi de se déconnecter mentalement après le travail.
Prévenir les maux de tête
Une lumière artificielle près de l’écran renforce la lumière du jour et de la pièce. Une fonction permettant de graduer la lumière manuellement permet d’adapter la lumière à votre biorythme. Cela aide à la concentration et prévient les maux de tête.
Avis d´experte : Un souffle d’air frais régulier et coordonné, ainsi que des tons doux au mur aident à la concentration et à la performance, et diminuent les maux de tête.
Produits pour la prévention des maux de tête
Prévenir le mal de nuque
Regarder un écran depuis un angle inadapté, tourner régulièrement la tête et une hauteur de bureau non adéquate peuvent engendrer le mal de nuque. Des accessoires flexibles, pour un réglage précis et personnel de vos appareils permettent de prévenir ce mal-là. Des bras d’écran flexibles, des supports en angle pour ordinateur portable et des supports de documents adaptables permettent un réglage parfait à hauteur des yeux. Ainsi, vous évitez un port de tête inadéquat prolongé.
Avis d´experte : La hauteur idéale d’un bureau est, en moyenne, de 75cm. Le basculement de la tête, lorsque vous regardez le dessus de votre écran, doit être de 35° maximum.
Produits pour la prévention des douleurs cervicales
Prévenir le mal au poignet
Une douleur peut subitement apparaître aux poignets, suite au positionnement non naturel des mains lors de tâches répétitives avec vos souris ou clavier. La hauteur à laquelle vos bras reposent sur le bureau est également déterminante. Un équipement adapté permet une attitude ergonomique correcte.
Avis d´experte : L’avant-bras et la main doivent idéalement être dans une ligne horizontale, lorsque vous travaillez avec votre souris et clavier.
Prévenir le mal de dos
Le mal de dos est le résultat de longues périodes de mobilité réduite durant le travail et d’une position assise, debout ou avec une inclinaison inadaptée. C’est le problème de santé le plus courant au travail. Il mérite par conséquent une attention toute particulière.
Avis d´experte : Changez régulièrement de position assise et faites des exercices de souplesse pour éviter les tensions musculaires.
.Produits pour la prévention du mal de dos
En bonne santé au travail
Ces quatre exercices permettent de relâcher les quatre zones de douleur – tête, nuque, poignets et dos – et de faire disparaître les blocages éventuels.
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Exercice contre les maux de tête
- Fermez les yeux.
- Du bout des doigts, frottez de vos sourcils vers vos tempes. Répétez plusieurs fois.
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Exercices contre les douleurs cervicales
- Tournez la tête lentement vers la gauche et regardez vers le haut.
- Faites ensuite le même mouvement mais vers la droite.
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Exercices contre le mal de dos
- Étirez vos bras au-dessus de votre tête et croisez les poignets
- Soulevez lentement votre torse vers la gauche puis vers la droite
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Exercices pour les douleurs au poignet
- Étendez votre bras vers l’avant à hauteur des épaules, les paumes vers le bas
- Tournez vos poignets de sorte à ce que vos doigts pointent vers le sol
- Avec votre autre main, tirez doucement les doigt vers votre corps
- Pour étirer dans l’autre sens, étendez simplement votre bras avec la paume vers le haut, et répétez le mouvement.